霜降，秋季之末，标志着天气由凉转寒，自然界阳气潜藏，阴气渐盛。人体亦随之变化，进入收敛闭藏阶段。此时，中医养生尤为关键，旨在调养身体，储备能量，以备冬季所需。

 

顺应天时 平衡阴阳

一、饮食调养

霜降后，空气干燥，人体易感燥邪。饮食宜润燥并重，多吃梨、藕、百合等滋阴润燥食物，同时适量增加羊肉、牛肉、核桃等温补之品，助阳气内敛，增强体质。应少食寒凉及辛辣，以免伤及脾胃，影响气血生化。

二、起居调适

随着气温下降，保暖成为首要。应适时增添衣物，尤其保护腰部、脚部等易受寒部位，以防寒气入侵，引发疾病。同时，保持室内空气流通，减少病菌滋生。

三、情志调节与运动锻炼

霜降时节，万物凋零，易使人悲凉。应保持心态平和，通过冥想、散步、阅读等方式调节情绪，养心安神。同时，适量运动不可少，如太极拳、八段锦、慢跑等，既能促进血液循环，增强体质，又能调和气血。运动时应避免大汗淋漓，注意保暖，防止感冒。

 

固本培元 全面养生

一、穴位保健

中医经络学说认为，按摩特定穴位可调和气血，增强体质。霜降时节，可重点按摩足三里、关元、肾俞等穴位，健脾和胃、补肾益精、温阳散寒。每日早晚各按摩一次，每次5-10分钟，长期坚持，固本培元。

二、作息规律与充足睡眠

良好的作息规律和充足的睡眠是养生的基础。霜降时节，应保证每晚有足够的睡眠时间，以养精蓄锐，恢复体力。同时，避免熬夜和过度劳累，以免耗伤阳气，影响身体健康。

三、辅助调养与养生茶

除了基本的养生方法外，还可以适量饮用养生茶来辅助调养身心。如枸杞红枣茶、菊花茶等，具有滋阴润燥、清热解毒的功效，适合霜降时节饮用。同时，还可以根据个人体质和需求，选择适合自己的养生茶品。