大寒，农历二十四节气的最后一个节气，标志着隆冬时节进入最冷阶段。古籍有云：“寒气之逆极，故谓大寒”，意味着此时天气寒冷至极。大寒节气该如何养生呢？中医讲究“三因制宜”，其中之一便是随时间变化而适当调整。

饮食养生

大寒是“进补”佳期，有“冬令进补，开春打虎”之说。此时进补能增强免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。中医认为，大寒进补可调节体内物质代谢，宜食富含蛋白质、维生素和易消化的食物，以贮存能量，助阳气升发。牛肉、羊肉、虾等肉食，黄豆、胡萝卜、韭菜等蔬菜，橘子、柚子等水果，皆是冬季养生佳品。

 

起居养生

大寒时节，动植物皆冬眠以养精蓄锐。人应顺应自然，早睡晚起，保证充足睡眠，以利阳气潜藏。天寒地冻，寒邪易侵，需特别保暖，以防心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病。头部、胸背部、足部是保暖重点，年老阳气弱者更需注意。

 

运动养生

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”冬季坚持体育锻炼，可养肝补肾、舒筋活络、增强抵抗力。但锻炼需有节制，微微出汗即可。建议选择太极拳、八段锦、慢跑等舒缓运动，注意运动强度，以舒展筋骨为目的。运动宜选白天、阳光充足时，也可在室内进行。晚间尽量减少外出，以免伤阳。运动前做好准备活动，防止损伤。

 

情志养生

大寒时节，昼短夜长，天气寒冷，常影响人心情。俗话说“暖身先暖心”，心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，方能抵御严冬。因此，需积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，乐观面对天气变化。使体内气血和顺，不扰乱闭藏之阳气，方为养生之道。