雨水，作为二十四节气中的第二个节气，标志着降雨的开始和气温的逐渐回升。在这个乍暖还寒、湿气渐重的时节，中医养生显得尤为重要。遵循“三宜三忌”的原则，可以帮助我们顺应节气变化，调养身心，保持健康。

雨水三宜

一、宜调脾

雨水时节，自然界湿气重，而脾五行属土，喜燥恶湿。因此，此时应特别注意调养脾胃，以防湿邪困脾，导致中气不足、气血运行不畅。饮食上，建议多吃甘味食物，如山药、大枣、莲子、百合、茯苓等，这些食物具有健脾利湿的功效。同时，可以适量食用红豆薏米粥，以祛除体内湿气。此外，保持饮食规律，避免暴饮暴食，也是调养脾胃的关键。

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二、宜食甘

雨水时节，应遵循“减酸增甘”的饮食原则，减少酸性食物的摄入，增加甘味食物的比例。甘味食物能补养脾胃，调和气血，增强人体免疫力。除了上述提到的甘味食物外，还可以多吃瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物，以及新鲜蔬菜和水果，以补充人体所需的各种营养素。

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三、宜早眠

春季是万物生发的季节，人体也需顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠。充足的睡眠有助于人体阳气的生发和气血的调和，对身心健康大有裨益。建议每天晚上11点前入睡，早上7点左右起床，以养成良好的作息习惯。

 

雨水三忌

一、忌湿冷

雨水时节，气温虽然逐渐回升，但早晚温差较大，且湿气重。此时应避免用冷水洗澡、洗头后不及时吹干等行为，以免湿邪内侵，导致关节肿痛、头痛等不适症状。同时，要注意保暖，尤其是腹部和足部的保暖，以免寒邪入侵，损伤阳气。

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二、忌油腻

春季是万物生发的季节，人体也需顺应自然规律，保持五味不偏。此时应避免过多食用油腻、辛辣等刺激性食物，以免助阳外泄，损伤脾胃功能。应多吃新鲜蔬菜、多汁水果等清淡易消化的食物，以补充人体水分和营养素。

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三、忌心燥

春季气候变化不稳定，人的情绪容易波动。此时应保持心境平和、情绪稳定，避免急躁、愤怒等不良情绪的发生。可以通过听音乐、做瑜伽、散步等方式来放松心情、舒缓压力。同时，要学会自我调节情绪，保持愉悦的心情和良好的心态。