2025年3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进、实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，呼吁公众积极参与体重管理，通过合理饮食、科学运动、定期监测，共同迈向健康中国2030目标。

“体重异常容易引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至与部分癌症也有关联。”国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，若不加以控制，2030年我国成人超重肥胖率将高达70.5%，儿童超重肥胖率也将达到31.8%。那么，如何健康减肥呢？以下是一些减肥小窍门：

 

科学减肥 牢记四点

定时定量进餐

重视早餐，不漏餐；晚餐不宜过晚，建议在17:00至19:00之间进食；晚餐后只饮水，不再进食其他食物。

饮食有节制

无论在家还是外出就餐，都要科学搭配，不暴饮暴食；控制零食和饮料的摄入，尽量避免夜宵。

细嚼慢咽

进食时细嚼慢咽，有助于减少食量，增加饱腹感，降低饥饿感。

改变进餐顺序

按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐，减少高能量食物的摄入。

 

减肥小贴士

充足睡眠

保持规律作息，保证每日7小时左右的睡眠时间，避免“过劳肥”。

适量运动

以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，抗阻运动每周2-3次，每次10-20分钟。每周运动消耗能量应达到2000kcal或以上。

减少久坐

每天静坐和被动视屏时间不超过4小时。长期静坐或伏案工作者，每小时起身活动3-5分钟。